ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | 2 | 3 | 4 | |||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
در مفصل ران عضلات زیادی دخیل هستند .در بین این عضلات ، عضلات خم کننده ی ران ( hip flexors ) بسیار مهم هستند و در این میان نقش عضله ی ایلیاکوس ( iliacus ) بسیار حائز اهمیت است . قبل از هر چیز باید شما را با آناتومی مختصری از این عضله آشنا کنم . این عضله از قسمت فوقانی استخوان ران ( femur ) منشاء گرفته و به استخوان لگن متصل می شود . شما می توانید محل اتصال این عضله را در تصویر زیر بخوبی مشاهده نمایید .
تکنیک حرکت :
* ابتدا روی یک پد بدنسازی زانو بزنید . سپس یک پا را جلو گذاشته و زانوی آنرا ۹۰ درجه خم کنید و کف آن پا را روی زمین قرار دهید .
* پای دیگر را همانطور که ساق آن به زمین چسبیده قرار دهید و دستها را روی کمر بگذارید و بدنتان را به سمت جلو شیفت دهید تا در این عضله احساس کشش کنید
* مقدار کشش :
تا 10 بشمارید و سپس رها کنید و این تمرین را برای هر پا 6 - 5 بار تکرار نمایید .
تمرین پیشرفته تر :
در مراحل پیشرفته تر میتوانید برای کشش بیشتر با دست همانطرف از مچ پا گرفته و آن را به سمت عقب و باسن بکشید .
* یکی دیگر از انواع این حرکت این است که
در کنار یک تخت دراز بکشید و یک پا را در حالی که صاف است از لبه ی تخت
رها کنید و پای دیگر را که روی تخت است طوری خم کنید که به سینه بیاید و
سپس با دستها آنرا به سینه بچسبانید . به شکل زیر توجه کنید :
بعضی از پسر هاو دخترا متاسفانه بدجور معتاد به خود ارضایی هتسن و نوشتن اینکه چه ضرر های داره تاثیر نداره مگه رو سیگار داشت که رو این داشتن تاثیر داشت؟؟؟؟؟ به هر حال برای اینکه این دوستان هم بجایی خود ارضایی که دلیل اصلی ضررش تحرک نداشتن و عدم ارضای روحی هستش کمی به رابطه نزدیک بشن و ضرر هاشون کم بشه دوتا وسیله یعنی ساخت نوعی الت مصنوعی که یکی برای اقایان و یکی برای خانوم هاست رو بهتون آموزش بدم کسانی که علاقه مندن پیام بدن
دوستان عزیز بنده با توجه با حجم زیاد پیام ها مطالب رو بطور کامل گذاشتم اما هیچ کس دقت نمیکنه فقط درخواست ارسال ایمیل میکنه
لطفا برای مشاهده به لینک زیر برید