زیبابودن و همسر خوبی بودن
این سری دوم وبلاگ است متاسفانه سری اول بدون هیچ دلیلی فیلتر شد
زیبابودن و همسر خوبی بودن
این سری دوم وبلاگ است متاسفانه سری اول بدون هیچ دلیلی فیلتر شدورزشی برای ارتقاء روابط زناشویی(10)
با هم ورزش کنید ( Exercise Together ) :
بر خلاف بحث هایی تا بحال در مورد اثرات ورزش در ورابط زناشویی داشته ایم ، شماره ی ۱۰ این بحث در مورد نوع یا نحوه ی ورزش کردن نمی باشد . و این عنوان از نوع و نحوه ی تمریناتی که قبلا گفته شده است از درجه ی اهمیت کمتری برخوردار نیست .
وجود فرد دوم موجب می شود صبح ها بجای چرت زدن در رختخواب سر موقع بلند شوید و نیز فرد دوم، نوعی رقابت را در شما بر می انگیزاند . با او برنامه ریزی می کنید و مجبور می شوید به سر قرار خود آماده شوید . بخصوص در مورد ورزش هایی که بصورت مشترکا یا گروهی انجام مش می شود مانند تنیس ، دوچرخه سواری یا هر ورزش دیگر .
بزرگ کردن الت تناسلی
تا کنون روشهای زیادی برای بزرگتر کردن الت تناسلی ارائه شده که یکی از وثرترین انها را برای دوستان در نظز گرفتم ،در این روش معمولاً اثر آن بعد از سه هفته تا یک ماه شروع شده و تا 6ماه کامل میشود .معمولاً بین 5/1 تا 5/2 سانتیمتر به محیط آلت تناسلی و حدود 3تا 10 سانتیمتر هم به طول آن اضافه میشود که رقم بسیار وسوسه بر انگیزی هست . درصد موفقیت این روش تا به امروز % 98 گزارش شده است . دیده شده است که بروز آثار این روش به یکسری از فاکتورهای فردی ارتباط دارد .بطور مثال سیگار باعث تضعیف آثار این روش شده و برعکس ، تغذیه مناسب و مرتب انجام دادن این تمرینات باعث تقویت این روش میشود .
مطالعات نشان داده عوامل خارجی نیز میتواند در رشد و نمو آلت تناسلی نقش داشته باشد . همانطور که ذکر شد سیگار از جمله عوامل مهم با اثر منفی بر روی این روش است . متاسفانه گزارش شده است که آلودگی هوا در نواحی شهری هم همانند سیگار دارای اثر منفی میباشد . همچنین لباسهای زیر تنگ ، مایوهای شنا و لیاسهای تنگ ورزشی مثل لباسهای سوارکاری هم اثر منفی دارند و یرعکس ورزش ، بخصوص ورزشهای پر تحرک مثل دویدن ، شنا و … اثری بسیار مطلوب بر این روش دارد.
روشهایی که از انجام آنها باید اجتناب کرد :
استفاده از دارو : بسیاری از سایتها با استغاده از تبلیغات کاذب اقدام به فروش قرص هایی برای افزایش سایز آلت تناسلی میکنند ، باید توجه کرد که تاکنون هیچ دارویی برای این امر ساخته نشده است و تمامی این قرصها بی تاثیرند.
استفاده از دستگاه مکنده : این روش که به ساکشن آلت تناسلی معروف است ، به دلیل مکیدن آلت باعث رسیدن خون بیشتر به آلت تناسلی شده که این روش همراه با درد و کبودی عضو میباشد. استفاده از وزنه : این روش که در قدیم مرسوم بوده ، وزنه های مختلفی را به مدت حدودا 20 دقیقه به آلت تناسلی وصل میکردندکه این روش باعث بیماری قانقاریا میشود.
عمل جراحی : روشی کاملا خطرناک همراه با درد زیاد بوده و احتمال مرگ هم دور از ذهن نیست!! در این روش با استفاده از عمل جراحی پلاستیک مقداری چربی به آلت تناسلی تزریق میکنند که علاوه بر هزینه بالای جراحی ، مدت زمان دوره نقاهت زیاد است
ورزشی برای ارتقاء روابط زناشویی(9)
وزنه بزنید
Lift Weights
وزنه بزنید ( Lift Weights ) :
بسیاری از افرادی که بخشی از زندگی روزه مره شان را به ورزش اختصاص می دهند شاید علاقه ای به وزنه زدن نداشته باشند . شاید تصورشان این است که با وزنه زدن و حجیم شدن اندام و عضلات چهره ی خوبی پیدا نخواهند کرد . . بهر حال در هر دو جنس مرد و رن می توانند آثار و فواید وزنه زدن را مورد توجه قرار دهند .
وزنه زدن می تواند موجب تقویت و استحکام استخوان ها و افزایش حجم گروه های عضلانی بزرگ بدن شود . یک تحقیق علمی نشان می دهد که وزنه زدن موجب افزایش قابل توجهی در میزان تستوسترون شده و این امر به نوبه ی خود تاثیر بسیار چشمگیری بر روی ارتقاء زندگی زناشویی فرد خواهد داشت .
ورزشی برای ارتقاء روابط زناشویی(8)
Flex Your Hips
در مفصل ران عضلات زیادی دخیل هستند .در بین این عضلات ، عضلات خم کننده ی ران ( hip flexors ) بسیار مهم هستند و در این میان نقش عضله ی ایلیاکوس ( iliacus ) بسیار حائز اهمیت است . قبل از هر چیز باید شما را با آناتومی مختصری از این عضله آشنا کنم . این عضله از قسمت فوقانی استخوان ران ( femur ) منشاء گرفته و به استخوان لگن متصل می شود . شما می توانید محل اتصال این عضله را در تصویر زیر بخوبی مشاهده نمایید .
این عضله مانند عضلات باسن ، در افرادی که کار اداری دارند و روزانه حدود ۸ ساعت پشت میز می نشینند دچار کوتاهی ، سفتی و نهایتا درد می شوند . لذا توجه به کشش این عضله در این افراد بسیار حائز اهمیت است . برای رفع مشکل اینجانب تمرین کششی اختصاصی داینامیک ( dynamic stretching ) برای این عضله را در اینجا ارائه خواهم داد و امیدوارم مورد توجه خوانندگان محترم وب قرار گیرد .
تکنیک حرکت :
* ابتدا روی یک پد بدنسازی زانو بزنید . سپس یک پا را جلو گذاشته و زانوی آنرا ۹۰ درجه خم کنید و کف آن پا را روی زمین قرار دهید .
* پای دیگر را همانطور که ساق آن به زمین چسبیده قرار دهید و دستها را روی کمر بگذارید و بدنتان را به سمت جلو شیفت دهید تا در این عضله احساس کشش کنید
* مقدار کشش :
تا 10 بشمارید و سپس رها کنید و این تمرین را برای هر پا 6 - 5 بار تکرار نمایید .
تمرین پیشرفته تر :
در مراحل پیشرفته تر میتوانید برای کشش بیشتر با دست همانطرف از مچ پا گرفته و آن را به سمت عقب و باسن بکشید .
* یکی دیگر از انواع این حرکت این است که
در کنار یک تخت دراز بکشید و یک پا را در حالی که صاف است از لبه ی تخت
رها کنید و پای دیگر را که روی تخت است طوری خم کنید که به سینه بیاید و
سپس با دستها آنرا به سینه بچسبانید . به شکل زیر توجه کنید :
راه ها و روش های مختلف برای افزایش حجم سینه خانم ها
یکی از روش های بزرگ تر کردن سایز سینه جراحی است که عملی بسیار گران قیمت و پر هزینه و همچنین زمان بر است. جراحی سینه ممکن است عواقب خطرناکی داشته باشد. نتیجه ی جراحی نیز قابل پیش بینی نیست و نمی توان گفت ۱۰۰% نتیجه میگیرید. علاوه بر جراحی راه های دیگری نیز وجود دارد که عوارض آن بسیار کمتر از عمل جراحی است.
قرص های گیاهی افزایش سایز سینه
روش دیگر افزایش سایز سینه، استفاده از قرص هایی است که جهت بزرگ کردن و فرم دادن به سینه در بازار موجود است. طبق گفته ی سازنده های این نوع قرص ها، از ترکیبات گیاهی برای تولید قرص های افزایش سایز سینه استفاده می شود که عبارتند از شنبلیله، نخل اره ای، سیب زمینی وحشی مکزیکی، رازیانه، دانگ کوای، دامیانا و بوته خار شوک می باشد. ترکیبات گیاهی قرص های مخصوص بزرگ کردن اندازه سینه در بدن دقیقاً واکنشی مثل آنچه حین بلوغ اتفاق می افتد و بافت سینه ی خانم ها شروع به رشد میکند، ایجاد می کند. این گیاهان استروژن گیاهی به بدن می رسانند که با ایجاد تغییرات هورمونی، رشد بافت های ظریف سینه را از درون افزایش می دهد. استروژن گیاهی فراورده ای طبیعی است و کاملاً سالم و بی خطر است که اگر واقعا در این قرص ها وجود داشته باشد. گرفتن نتیجه از این طریق طولانی مدت است و حدودا ۲ ماه طول می کشد.
در صورتی که بتوانید از داروخانه های معتبر، قرص های کاملا طبیعی تهیه کنید، عوارض جانبی ندارد و یا عوارض خیلی کمی دارد و نسیت به جراحی بسیار کم هزینه تر است.
کرم و لوسیون های مخصوص بزرگ کردن سینه
روش دیگر استفاده از کرم و لوسیون های مخصوص بزرگ کردن سینه است که بدون ورزش اثر کمی خواهد گذاشت. ورزش به همراه این کرم و لوسیون ها اثرات مطلوبی را به جای خواهد گذاشت این کرم ها مانند قرص عمل میکنند. ترکیبات این کرم ها، مواد گیاهی به همراه مواد شیمیایی ملایم است. این کرم ها رشد سلول های چربی در قسمت سینه را افزایش می دهد و علاوه بر بزرگ شدن سینه، سینه ها را سفت و صاف نیز می کند و به سینه فرم و شکل بهتری می بخشد.
افزایش سایز سینه به وسیله حرکات ورزشی و تمرین
حال به ورزش هایی که بزرگ شدن سینه کمک می کند می پردازیم. به این روش پوش آپ میگویند. برای شروع روی یک سطح صاف به روی شکم بخوابید. زانوهایتان را خم کرده و قوزک پاهایتان را به صورت ضربدری روی هم قرار دهید. حال درحالیکه کف دست هایتان با شانه ها در یک خط قرار گرفته است، آرنج هایتان را خم کنید. با حفظ تعادل بر روی کف دستها و آرنج، بدنتان را از زمین بلند کنید—به صورتیکه قوزک پاها هنوز حالت ضربدری را حفظ کرده باشد. در این حالت شما وزن زیادی را بلند نمی کنید. به هیچ وجه هنگام بلند کردن بدن از روی زمین آرنج هایتان را صاف نکنید چون ممکن است به مفصلهایتان صدمه وارد کند. به آرامی کل بدنتان را پایین آورید، اما روی زمین نخوابید. باید زاویه را تاجایی کم کنید که بازوهایتان به موازات زمین درآید.
روز اول این حرکت را ده بار انجام دهید و به مرور زمان بیشتر انجام دهید یعنی ۲ ۳ روز اول ۱۰ بار، روز چهارم ۱۱ روز پنجم ۱۲ و همینطور ادامه دهید. مجله پزشکی دکتر سلام توصیه می کند که اگر مشکل پزشکی دارید حتما با پزشک قبل از انجام این حرکات مشورت کنید. نکته ی قابل توجه این است که شما نباید زیاد به خودتان فشار آورید و اگر احساس درد و یا ناراحتی کردید تمرین را متوقف کنید این حرکات همینطور که به سینه ی شما فرم زیبا می دهد باعث تقویت عضلات پشتی شما نیز می شود. می توانید همراه با تمرینات فوق از کرم ها و قرص های افزایش سایز سینه استفاده کنید که نتیجه بهتری خواهد گرفت.
روش ورزش و تمرین از لحاظ هزینه، به صرفه و از نظر عوارض بی خطر ترین است.
ورزشی برای ارتقاء روابط زناشویی(7)
عضلات ران و پاهایتان را قوی کنید Build Leg Strength
بسیاری از پوزیشن های زناشویی وابسته به پا می باشد این تنها مربوط به پوزیشن های ایستاده نمی باشد در غالب پوزیشن های زناشویی عضلات پا در هر دو جنس فعال می باشند و در مواردی که فرد دچار ضعف عضلانی می باشد علاوه بر اینکه زود دچار خستگی می شوند و خستگی میل و رغبت رابطه ی جنسی را از بین می برد بلکه این افراد از برقراری برخی پوزیشن های زناشویی ناتوان خواهند شد پوزیشن هایی که موجب تنوع رابطه ی جنسی و در نتیجه ارتقاء تفاهم در بین زوجین می گردند .
تمرینات زیادی در همین وب برای تقویت عضلات پا ارائه شده است که می تواید به آنها مراجعه نمایید
برنامه ی تقویت عضلانی در پاها سه گروه عضلانی را هدف قرار می دهند :
۱- عضلات کوادری سپس یا چهار سر ران در قدام ران ( the quadriceps = front of the legs )
۲- عضلات همسترینگ یا پشت ران ( the hamstrings = back of the legs )
۳- عضلات ( the calves (lower legs ) .
چه حرکتی را ترجیحا انجام دهیم :
حرکت لانژ ( Lunges ) :
ادامه مطلب ...