ورزشی برای ارتقاء روابط زناشویی(7)

عضلات ران و پاهایتان را قوی کنید  Build Leg Strength 

بسیاری از پوزیشن های زناشویی وابسته به پا می باشد این تنها مربوط به پوزیشن های ایستاده نمی باشد در غالب پوزیشن های زناشویی عضلات پا در هر دو جنس فعال می باشند و در مواردی که فرد دچار ضعف عضلانی می باشد علاوه بر اینکه زود دچار خستگی می شوند و خستگی میل و رغبت رابطه ی جنسی را از بین می برد بلکه این افراد از برقراری برخی پوزیشن های زناشویی ناتوان خواهند شد پوزیشن هایی که موجب تنوع رابطه ی جنسی و در نتیجه ارتقاء تفاهم در بین زوجین می گردند .

تمرینات زیادی در همین وب برای تقویت عضلات پا ارائه شده است که می تواید به آنها مراجعه نمایید

برنامه ی تقویت عضلانی در پاها سه گروه عضلانی را هدف قرار می دهند :

۱- عضلات کوادری سپس یا چهار سر ران در قدام ران ( the quadriceps = front of the legs )

۲- عضلات همسترینگ یا پشت ران ( the hamstrings = back of the legs )

۳- عضلات ( the calves (lower legs ) .

چه حرکتی را ترجیحا انجام دهیم :

حرکت لانژ ( Lunges ) :

 

این حرکت عضلاوه بر تاثیر بر تقویت عضلات هر سه گروه گفته شده باعث تناسب اندام در عضلات باسن نیز می شود لذا از این جهت حرکتی بسیار مفید و جامع است .

تکنیک انجام حرکت :

* بایستید و یک پا را جلو بگذارید و پای دیگر را در عقب بحالت صاف بکشید . سپس بدون اینکه تنه و کمرتان را خم کنید با خم کردن زانوی جلویی تا حدود ۹۰ درجه پایین آیید .

* باید مطمئن شوید که پای عقبی کاملا صاف است و زانوی پای جلویی که ۹۰ درجه خم شده نباید جلوتر از انگشان پا قرار بگیرد . به این نکته ی فنی دقت کنید . و نیز نباید تنه به سمت راست یا چپ هیچگونه چرخشی داشته باشد .

* تعداد تمرین :

تعداد تمرین را می توان بر اساس میزان خستگی تنظیم کرد لذا هر وقت خسته  شدید پاها را تعویض کنید .

* در صورتی که مبتدی هستید و هنوز در حفظ تعادل مشکل دارید می توانید با یک دست دیوار یا یک صندلی را نگه دارید و اقدام به انجام حرکت نمایید .

تمرین پیشرفته تر :

در مراحل پیشرفته تر که عضلاتتان تقویت شده و تمرین را براحتی انجام می دهید می توانید دو وزنه سبک در دستها گرفته و مبادرت به  انجام تمرین تنمایید :