در هر یک از پوزیشن های روابط زناشویی لازم است که بخصوص بتوسط بازوها بتوانید وزن خود را حفظ کنید . مانند پوزیشن سنتی در بنا براین زمانی فرد می تواند مدت طولانی تری پوزیشن را حفظ کند که بازوها و عضلات سینه ی او تقویت شده باشند . تقویت تنه ی فوقانی همچنین برای پوزیشن های ایستاده بخصوص در مواردی که مرد باید وزن زن را تحمل کند دارای اهمیت زیادی است .
یکی از مهم ترین تمریناتی که برایاین منظور توصیه می شود تمرین پوش آپ است که قبلا برای تناسب اندام سینه ها بسیار روی آن تاکید شده است . تمرینات پوش در سه سطح از مبتدی تا پیشرفته به شرح زیر توصیه می شود:
الف) پوش آپ دیوار Wall push up .
ب) پوش آپ زانو زده Kneeling push up .
ج) پوش آپ push up .
لذا توصیه می شود افراد مبتدی که تازه شروع به ورزش می کنند با پوش آپ دیوار آغاز کنند . و پس از مدت 2 هفته تا 1 ماه اقدام به تمرین پوش آپ زانو زده بنمایند .
با توجه به اینکه قبلا پوش آپ دیوار بارها توضیح داده شده و پوش آپ اصلی که همان شنای تخت عامیانه ی ماست نیز برای همه آشناست در این بخش به آموزش پوش آپ زانو زده اقدام می نماید :
برای این کار بر روی یک پد چهاز زانو قرار گرفته سپس دستها را مانند شکل روی زمین بگذارید . دستها باید در کنار شانه و در طرفین شانه روی زمین قرار گیرد و نوک انگشتان رو به جلو باشد .
در این تمرین برای راحتی باید بجای قرارگرفتن روی نوک انگشتان پا باید روی زانو قرار گیرید و ساق پاها را بشکل ضربدری روی هم قراردهید . این تمرین را بآرامی انجام دهید .