ورزشی برای ارتقاء روابط زناشویی(3)

در هر یک از پوزیشن های روابط زناشویی لازم است که بخصوص  بتوسط بازوها بتوانید وزن خود را حفظ کنید . مانند پوزیشن سنتی در   بنا براین زمانی فرد می تواند مدت طولانی تری پوزیشن را حفظ کند که بازوها و عضلات سینه ی او تقویت شده باشند . تقویت تنه ی فوقانی همچنین برای پوزیشن های ایستاده  بخصوص در مواردی که مرد باید وزن زن را تحمل کند دارای اهمیت زیادی است . 

یکی از مهم ترین تمریناتی که برایاین منظور توصیه می شود تمرین پوش آپ است که قبلا برای تناسب اندام سینه ها بسیار روی آن تاکید شده است . تمرینات پوش در سه سطح از مبتدی تا پیشرفته به شرح زیر توصیه می شود:

الف) پوش آپ دیوار Wall push up  .

ب) پوش آپ زانو زده Kneeling push up  .

ج) پوش آپ push up  .

لذا توصیه می شود افراد مبتدی که تازه شروع به ورزش می کنند با پوش آپ دیوار آغاز کنند . و پس از مدت 2 هفته تا 1 ماه اقدام به تمرین پوش آپ زانو زده بنمایند . 

با توجه به اینکه قبلا پوش آپ دیوار بارها توضیح داده شده و پوش آپ اصلی که همان شنای تخت عامیانه ی ماست نیز برای همه آشناست در این بخش به آموزش پوش آپ زانو زده اقدام می نماید :

برای این کار بر روی یک پد چهاز زانو قرار گرفته سپس دستها را مانند شکل روی زمین بگذارید . دستها باید در کنار شانه و در طرفین شانه روی زمین قرار گیرد و نوک انگشتان رو به جلو باشد .

در این تمرین برای راحتی باید بجای قرارگرفتن روی نوک انگشتان پا باید روی زانو قرار گیرید و ساق پاها را بشکل ضربدری روی هم قراردهید . این تمرین را بآرامی انجام دهید .

ورزشی برای ارتقاء روابط زناشویی(2)

Spinal Balance

از ع . حمزه یی کارشناس PT

وقتی صحبت از عضلات و تنه می شود منظور مجموعه ی عضلات شکم ، کمر ، پشت ، پاراورتبرال یا مرکزی تنه و عضلات لگنی می باشد . این عضلات در تنه ی بدن ما وجود دارند . اما اینکه چرا در رابطه ی زناشویی باید نسبت به تقویت آنها اقدام کرد علت این است که مجموعه ی این عضلات در پوزیشن های مختلف زناشویی در حال انقباض و فعالیت قرار می گیرند لذا تقویت این عضلات بتوسط تمارین مختلف می تواند فرد را در برقراری رابطه ی جنسی توانمندتر کرده و مانع خسته شدن زود هنگام او شود چرا که خستگی خود عاملی بازدارنده در برقراری روابط صحیح شده و بهره ی جنسی را کاهش می دهد .

تکنیک انجام حرکت :

 برای انجام این حرکت ابتدا چار دست و پا روی یک پد قرار بگیرید . ابتدا دست راست را بلند کنید و در راستای تنه بکشید و سپس پای چپ را بلند کنید و در امتداد دست راست و تنه قرار دهید . ۵ ثانیه توقف کنید و سپس بحالت اول باز گردید و اینبار دست چپ و پای راست را بلند کنید .

مجموعا ۳ بار به انجام این تمرین اقدام کنید و بمرور زمان می توانید هم مدت زمان توقف دست و پا را در امتداد بدن بیشتر کنید و هم تعداد انجام حرکت را افزایش دهید .

تمرین ورزشی برای ارتقاء روابط زناشویی ( ۱ )

Kegels Exercises

   

 اگر یک خانم هستید ، ممکن است قبلا با نام تمرینات کگل آشنا شده باشید اما باید بدانید این تمرین فقط برای بانوان طراحی نشده است . این تمرین نام یک ژنیکولوژسیت است که تمرینات را ابداع کرده است .

تمرینات کگل باعث تقویت عضلات  pubococcygeus ("PC") muscle  یا بطور عمومی عضلات کف لگنی می شود . این عضلات مانند یک قلاب دوشاخه عمل می کنند . این عضلات مجرای ادرار ، مثانه ، دهانه ی رحم ، واژن و راست روده یا رکتوم را احاطه کرده اند .

                          

                                       

 

           عملکرد این تمرین عبارتست از تنظیم و تعادل و تقویت عضلات لگن ، حمایت از محتویات لگنی شامل مثانه ، رکتوم و اندام تناسلی است . اغلب تمرینات کگل برای بی اختیاری ادرار یا درد پروستات تجویز می گردد . یکی از علل نشت ادرار کاهش ترشح هورمون استروژن در بانوان است لذا بعد از یائسگی این مشکل در بانوان بچشم می خورد . عامل دیگر کاهش وزن با افزایش سن و سالخوردگی است که می تواند ضعف این عضلات را تشدید کند .

                    

تصویر سمت راست عضلات ضعیف و سمت چپ عضلات قوی لگنی را نشان می دهد که مجرای دفع ادرار در سمت چپ بخاطر ورزش های کگل بسته شده است .

 

 یکی از مهم ترین فواید این تمرینات سهولت زایمان طبیعی است که کمتر بدان توجه می شود .

          همچنین عضلات مذکور همان عضلاتی هستندکه ارگاسم جنسی را کنترل می کنند . لذا تمرینات کگل می تواند عملکرد بهره وری جنسی را در هر دو جنس زن و مرد بهبود بخشد .

         

          گزارشات علمی نشان می دهد بانوانی که به انجام تمرینات کگل مبادرت می ورزند بطور قابل ملاحظه ای ارگاسم جنسی در آنان بهبود می یابد . و در مورد مردانی که دچار مشکل در نعوظ آلت جنسی هستند تمرینات کگل به نعوظ آلت و رفع مشکل آنها کمک شایانی می کند . لذا به آقایانی که دچار این مشکل هستند توصیه می کنم قبل از مصرف داروهایی مانند ویاگرا و ... این تمرینات را در دستور کار درمان خود قرار دهند . 

تکنیک تمرینات کگل :

در اینجا راهی ساده را برای انجام تمرینات کگل که در هر زمان و هر جایی می توانید آن را انجام دهید به شما گوشزد می نمایم .  باید بر روی عضلت لگنی تمرکز کنید .

اکثر بانوان این تمرینات را اشتباه انجام می دهند برای انقباض درست این عضلات باید یک یا دو  انگشت خود را داخل واژن قرار داده و با عضلات داخل واژن آنرا محکم بگیرید تا در اطراف انگشت خود این فشار را احساس کنید در این حالت شما عضلات هدف را منقبض کرده اید . حال انگشت خود را بیرون بیاورید در عین حال با انقباض محکم عضلات واژن سعی کنید مانع بیرون آمدن آن شوید . در هنگام انجام این انقباض نباید عضلات ران یا شکم و یا کمرتان را منقبض کنید . آرام و عمیق تنفس کنید .

 

                

 

بدن خود را خوشبو نگه دارید

مصرف یک فنجان چای یاس بدن را خوشبو می کند. مصرف چای گیاهی به طور منظم باعث کارکرد سیستم گوارشی می شود و در نتیجه بدن خوشبو می شود.

همان طور که مصرف بعضی از مواد غذایی دهان و عرق بدن را بدبو می کند، مصرف بعضی از مواد غذایی نیز باعث خوشبو شدن بدن می شود.در این مطلب چند ماده خوراکی را معرفی می کنیم که مصرف آن باعث خوشبو شدن دهان و بدن می شود.

دارچین
 بوی خوب این ادویه نه تنها فضای منزل را خوشبو می کند بلکه مصرف آن باعث خوشبو شدن دهان می شود.

مرکبات
خوردن میوه ای مانند پرتقال نه تنها دهان را تازه می کند، بلکه به راحتی جذب بدن می شود و در نتیجه بدن بوی خوب می دهد.

هل
 این ادویه یکی از پرطرف دارترین ادویه هاست که دهان را خوشبو می کند. کافی است یک حبه هل را باز کنید و دانه های آن را بجوید تا برای مدت طولانی دهان شما خوشبو بماند. علاوه بر آن، هل تقویت کننده سیستم ایمنی بدن نیز است.

دانه های شنبلیله
علاوه بر تقویت استخوان، دهان را نیز خوشبو می کند. کافی است یک شب کامل دانه ها را در آب خیس کنید و روز بعد آن ها را بجوید. ابتدا طعم تلخی دارد اما به مرور طعم آن شیرین تر خواهد شد.

شیر
برای از بین بردن بوی سیر، شیر مصرف کنید.

چای یاس
مصرف یک فنجان چای یاس بدن را خوشبو می کند. مصرف چای گیاهی به طور منظم باعث کارکرد سیستم گوارشی می شود و در نتیجه بدن خوشبو می شود.

از آن جا که مصرف گوشت قرمز بدن را بدبو می کند، به جای گوشت از غذاهای گیاهی شامل سبزیجات تازه، غلات سبوس دار، جوانه، مغز و دانه ها استفاده کنید تا بدن از داخل پاکسازی شود. این امر باعث خوشبو شدن بدن می شود.

توصیه هایی برای زیبایی لب ها

لب ها در طول زمانهای متمادی و فرهنگهای مختلف مشخصه ی مهم زیبایی بوده اند . لب های صیقلی و صاف و کامل ، نه تنها جذابند بلکه جوانی و شادابی را به ذهن خطور می کنند . بنابراین وقتی کسی صحبت می کند دیگران به لب های او نگاه می کنند .

هر چند زنان جوان چین و چروک اطراف لب را ندارند اما آنها گاهی اوقات دوست دارند که لبهای شیار دار و پر تری داشته باشند .

لذا برای داشتن لب های زیبا به توصیه ها و ترفندهای زیر توجه نمایید .

۱-  برای انعطاف پذیری و نرمی لب ها ی خود هر روز صبح آن را  با ترکیب آب و آب لیمو به آرامی بمالید . آب لیمو اثر زیادی روی پاک شدن و جوانی و شادابی پوست دارد . بنابراین شما می توانید تمام صورت خود را با مخلوط آب لیمو و آب بشویید . به یک فنجان آب ولرم 8  تا 10 قطره آب لیمو لضافه کنید و بعد با یک دستمال نرم یا پنبه صورت و لبهای خود را تمیز کنید . در مورد پوست خشک مقدار آب لیمو را قدری کمتر کنید و برای پوست های چرب کمی آب لیمو را افزایش دهید .

۲- برای درمان لب های خشک و دردناک باید داروی طبیعی را خودتان درست کنید تا از آسیب به پوست جلوگیری کنید . برای درست کردن این ترکیب 10 گرم موم را در حرارت نسبتا پایینی ذوب کنید سپس آنرا از روی حرارت برداشته و به آن 10 گرم کره کاکائو اضافه کنید . 3 گرم روغن آفتاب گردان ، 1 گرم سرکه سیب و 30گرم روغن بادام را خوب مخلوط کنید . آنرا در یک ظرف شیشه ای کوچکی ریخته و درب آنرا با درپوش سفتی خوب ببندید . 

۳-  ترکیب جلا دهنده ی میوه ای لب مورد علاقه ی خود را تهیه کنید . خیلی ساده ، 1 قسمت ژل آلوئه ورا ، 1 قسمت ژل پترولیوم و 3 قطره عصاره ی میوه ی مورد علاقه خود را مخلوط کنید ودر ظر ف کوچکی نگه داری نمایید .